tscip
is echt niet eng
goede voornemens blijft
Zorg dat het niet bij
Wat is mijn
ideaal
gewic
lekt?
HART VAN HOLLAND DE KRAN VOOR DEZUIDPlAS. 13 JANUARI 2010
27
Vervang zoetigheid door een gezonde snack/
Sonja Bakkerenbrooddieet, fruitdi-
eet. Er zijn tal van mogelijkheden om
overtollige kilo's kwijt te raken. Maar
belangrijker is misschien wel dat je
een manier kiest, die je vol kunt hou
den.
Feitelijk draait het bij ieder dieet
om zelfdiscipline. Hoe houd ik het
vol? Misschien wel dankzij een
paar handige tips. Het is allereerst
belangrijk dat je de mensen in je
omgeving laat weten dat je op dieet
bent. Daarmee voorkom je dat ze je
dingen aanbieden, die je eigenlijk
niet mag hebben. Zorg dat je niet in
de verleiding komt.
Ga voor jezelf eens na op welke
momenten je verkeerde dingen eet.
Snoep je graag als je voor de buis
zit? Vervang chips dan door stukjes
komkommer, augurk of wortel. Net
zo lekker.
Veel mensen eten uit verveling. Heb
je daar ook last van, probeer dan
wat om handen te hebben. Neem
een hobby, lees wat, ga een eind
wandelen, schrijf een brief aan een
vriend of vriendin of luister naar
muziek. Een prima tip is het drinken
van water. Het lijkt veel, maar je
moet zeker anderhalf tot twee liter t
water per dag drinken. Juist wan
neer je op de lijn let, merk je dat
veel drinken een verzadigd gevoel
geeft. Tips voor dranken die geen
of bijna geen calorieën bevatten:
water, drinkbouillon, koffie en thee
(zonder melk en suiker), kruidenthee
en light frisdrank.
Een bezoek aan de sportschool is voor
veel mensen een nachtmerrie. Ze den
ken dat je daar alleen gespierde man
nen en slanke vrouwen tegenkomt. Dus
dan zul je zelf wel uit de toon vallen.
Niets is minder waar. Maar het is
moeilijk strijden tegen deze vooroor
delen. In een sportschool vind je juist
veel meer mensen met een maatje
meer. Die de sportschool bezoeken
om gezond te bewegen en een paar
kilo's af te vallen. Dat kan prima met
behulp van fitness. Het voordeel van
een erkende sportschool is dat je
oorgaans goede begeleiding krijgt
en dus verantwoord aan de slag
gaat. Wat wil je nog meer? Daar
naast biedt een gemiddelde sport-
hool een breed aanbod activiteiten.
Van gewichten tot spinningfietsen en
van aerobiclessen tot oefentoestellen
om je rug- of buikspieren te trainen.
Voor alles geldt dat het belangrijk is
om sport in je leven te integreren. An
ders houd je het niet vol. Dat betekent
dat sporten een gewoonte wordt tus
sen allerlei andere dagelijkse bezig
heden door. Heel motiverend werkt
het om met een groep vrienden of
vriendinnen te gaan sporten. Ook
nog eens heel gezellig. Kies bewust
voor het moment van de dag dat jouw
het beste uitkomt. Ga niet 's morgens
lopen rennen of naar de sportschool,
als je 's avonds het fitst bent. Voor
welke manier je ook kiest, sporten
is niet alleen goed voor de lijn; het
is ook goed voor je gezondheid en
voor je gemoedstoestand: de stress
wordt minder en je voelt je fitter en
energieker.
Meer sporten, een paar kilo's afval
len, stoppen met roken. Allemaal
goede voornemens die we in deze
tijd van het jaar veelvuldig voorbij
zien komen. Maar hoe zorg je ervoor
dat het niet alleen bij voornemens
blijft?
Dat kan door het goede voornemen
om te zetten in een concreet doel.
Dus 'ik ga minder drinken', werkt niet.
Maar 'ik drink alleen in het week
einde' is al veel makkelijker vol te
houden. En zorg dat je een duidelijk
beginpunt afspreek: 'Morgen begin ik
met een dieet'.
Stel verder een realistisch doel en
weet waarom je iets graag wilt. Stop
pen met roken omdat je partner er
over zeurt? Of omdat je gezondheids
klachten hebt gekregen? Het werkt
niet om ergens mee te stoppen omdat
toevallig een nieuw jaar is begonnen.
Dan weet je bijna zeker dat deze mis
sie gaat mislukken!
Wees ook ervan bewust dat je jezelf
iets prettigs gaat ontzeggen. Dat doet
soms pijn. Sommige mensen hebben
er baat bij om zichzelf te belonen
voor het volhouden. Het uitgespaarde
geld kan in een spaarpot gestopt wor
den.
Zorg dat de sigaret ook uit blijft.
Wanneer heb ik last van overgewicht.
Met behulp van je Body Mass Index
(BMI) bepaal je dit op eenvoudige
wijze via een simpele rekensom.
BMI Gewicht (in kg)
Lengte (in m)2
rten in de sportsc
i heel gezellig zijn.
Bij een BMI van 30 of hoger, is het
noodzakelijk om af te vallen. Bij een
BMI tussen de 25 en 30 is het verstan
dig om lichaamsgewicht te verminde
ren.
Bij een BMI onder de 25 doe je het
goed. Overigens is de BMI niet goed
bruikbaar bij kinderen, ouderen,
zwangere vrouwen en mensen met
zeer veel spiermassa.
4»
