behoefte) «iémnieiliaitllQRglg)
THmtóom
koninginnedag}
Möerkapellej
'Tcani I Zëparoj isials} ecrsfej
genomineerd I ihideiC1onniar».nl
HART VAN HOLLAND Of KRANTVOOR DE ZUIDPIAS 21 APRIL 2010
51
Woensdagavond 24 maart is de tweede
(unclinic van Team Zeparo van start
jegaan. Net als in 2009 is ook nu weer het
oei om onervaren lopers in 12 weken te
«geleiden naar het kunnen lopen van de 5
m. bij de Lions Rottemerenloop op 12 juni.
)at de Runclinic in de behoefte van vele
ispirantlopers voorziet, bewijst het aantal
eelnemers van 28 mensen, afkomstig uit
ie gehele regio. De deelnemers komen
jit Bergschenhoek, Capelle a/d IJssel,
/loerkapelle, Nesselande, Nieuwerkerk en
evenhuizen, om te trainen in de inspirerende
omgeving van de Rottemeren en het
Korenmolengat. Onder de deelnemers zijn er
8 mensen die nog geen enkele loopervaring
lebben in het verleden. Bij de anderen
arieert de ervaring van enkele mislukte
oogingen tot een ruimere ervaring van enkele
aren geleden.
Ike woensdagavond wordt er gezamenlijk
getraind met als startpunt de ingang van
vakantiepark de Koornmolen. Daarnaast
lebben de deelnemers een opbouwend
trainingschema ontvangen, waarmee ze 2
maal per week zelfstandig een looptraining
moeten uitvoeren. Onder begeleiding van
drieervaren Roparundeelnemers van Team
Zeparo, wordt gewerkt aan het verbeteren van
de hardlooptechniek, de conditie van hart- en
ongfunctie, maar vooral een het vergroten
an de belastbaarheid van gewrichten, pezen
en spieren. Verschillende deelnemers hebben
al een behoorlijke basisconditie vanwege het
trainen bij de fitness, zwemmen, fietsen of
spinning. Dit betekent dat het risico groot
is om in het begin te hard van start te gaan,
omdat men nog niet moe is van het rustige
aanvangsniveau. "Om de kans op blessures zo
dein mogelijk te houden, is het belangrijk de
lelasting van de spieren, pezen en gewrichten
leel rustig op te bouwen", vertelt John
Heijkoop, begeleider en fysiotherapeut aan de
deelnemers. "Bij het hardlopen worden er, bij
m
iedere landing op één been, krachten op de
gewrichten van de benen en rug uitgeoefend
die tussen de 2 en 3 maal het lichaamsgewicht
bedragen. Hieraan zal het lichaam zich moeten
aanpassen om dit ongestraft door blessures te
kunnen doorstaan."
Inmiddels zijn er 4 gezamenlijke trainingen
geweest, waarin aandacht is besteed aan
het uitvoeren van een goede warming-up,
de looptechniek en het leren voelen van het
lopen met de juiste snelheid. "Het is dit jaar
opvallend hoe goed de meeste deelnemers,
met en zonder ervaring, al lopen wat betreft
de techniek. Mede daarom zijn er maar weinig
startpijntjes te constateren onder de lopers",
constateert Ingrid Heijkoop als begeleider van
de groep. "Bij verschillende deelnemers valt
hun eigen verbazing op, over de progressie
de ze zelf gemaakt hebben in de eerste drie
weken van trainen."
Naast de startende lopers van de Runclinic
trainen elke woensdag ook de ervaren lopers
van de Runclinic van 2009 nog steeds door,
onder leiding van Frans Metselaar. Hiervan
zullen de meeste lopers dit jaar deelnemen
aan de 10 km. van Lions Rottemerenloop.
Ook dit jaar organiseert Team Zeparo weer de
jaarlijkse trimloop in de kern Moerkapelle. We
starten om 10.00 uur met een jeugdloop van
2km en om 11.00 uur met de 5, 10 of 15km, dit
alles in een heerlijk landelijk rondje van 5km
net buiten ons dorp heen.
Start en finish zijn aan het eind van de Jhr v/d
Weistraat en de inschrijving is in dorpshuis
OP Moer, vanaf 9.00uur aldaar is er ook
gelegenheid tot omkleden en douchen. We
hopen op een grote opkomst want iedere
ingelegde euro komt ten goede aan de
Roparun.
Tot ziens op Koninginnedag!!
Team Zeparo
Vanaf 26 april kunt u gaan sparen bij C1000 Wals in Zevenhuizen
We hopen natuurlijk dat alle C1000-k!anten Team Zeparo hoog op hun lijstje hebben
staan.
Tijdens de spaarfase kunnen ook digitale muntjes gespaard worden. Bij inschrijving
voor de aktiemail ontvangen nieuwe inschrijvers twee digitale muntjes en kunnen deze
doneren aan de club van hun keuze.
Inschrijven kan vanaf 26 april op:
http://www.c1000.nl/supermarkten/zevenhuizen/c1000-wals/acties/spek-de-kas-v an-je-
club en dan in de rechter kolom inschrijven voor actiemail)
-I):
■4 A
-I
■dingj H99C fe Begajjun)
v S-
4 i
