Bestrijd de voorjaarsdip met voeding
i
de ijpornmolen
APRIL INSCHRIJFMAAND BIJ SPORT- EN GEZONDHEIDSCENTRUM DE KOORNMOLEN!
italizé
v- -W1
HART VAN HOLLAND I VOORJAAR I 27 MAART 2013
r-»" 1
Het is voorjaar! Veel mensen
worden daar vrolijk van, maar
er zijn ook mensen die last
krijgen van de zogenoemde
voorjaarsdip. Voeding kan
daar een belangrijke rol bij
spelen. Met deze voedingstips
kom je uitje dip en ga je
happy het voorjaar in!
Zorg voor een constante
bloedsuikerpsiegel
Omdat je al erg moe bent, is
het heel belangrijk dat je ervoor
zorgt datje bloedsuikerspiegel
constant blijft. Als je bloedsuiker
spiegel heel hoog wordt, heb je
heel veel energie. Maar als deze
vervolgens weer heel laag wordt,
word je nog vermoeider en luste
lozer. Hier kun je met je voeding
goed op inspelen.
Met name koolhydraten spelen
hier een belangrijke rol bij. Je
kunt ze onderverdelen in snelle
en langzame koolhydraten. Snelle
zorgen voor een zeer snelle
stijging en daarmee een snelle en
diepe daling van je bloedsuiker
spiegel.
Langzame koolhydraten zorgen
voor een gelijkmatige stijging
en gelijkmatige daling; er komt
geen hoge piek of diep dal. Eet
voornamelijk producten met
langzame koolhydraten, dit zijn
bijvoorbeeld groente, fruit, vol
korenbrood en peulvruchten.
Wil je een keer een snack? Kies
dan voor noten, zoals walnoten
en pinda's. Pas wel op met de
hoeveelheid, in verband met het
hoge aantal calorieën.
Producten met snelle koolhydra
ten zijn voornamelijk de voe
dingsmiddelen met veel suiker.
Deze kun je beter links laten
liggen, denk aan witbrood, witte
pasta, witte rijst, suiker, honing,
koek, snoep, chocolade, frisdrank,
ijs of taart.
Begin de dag altijd met een
goed ontbijt
Alleen door goed te ontbijten
kun je de dag fit en vol energie
starten. Na een hele nacht slapen
zijn al je energiereserves leeg.
Om je motortje weer op gang
te krijgen, is een goed ontbijt
noodzakelijk. Daarnaast is een
goed ontbijt ook erg belangrijk
als je wilt afvallen. Het brengt je
stofwisseling op gang en voor
komt eetbuien in de loop van de
ochtend.
Zorg voor gezonde voeding met
veel vitamines en mineralen
Als je te weinig vitamienen en
mineralen binnenkrijgt, kun je
moe worden. Met name de B-
vitamines spelen een belangrijke
rol bij je energiehuishouding en
vitamine C en E zijn erg belang
rijk voor een goede weerstand.
Het is daarom erg belangrijk
om gezond te eten. Omdat alle
producten weer verschillende
vitamines en mineralen bevatten,
en in verschillende hoeveelheden,
moetje goed variëren.
De B-vitamines zitten voorna
melijk in brood, groente, fruit,
zuivel, vlees en noten. Vitamine C
zit voornamelijk in groente, fruit
en aardappelen. En vitamine E
vind je voornamelijk in oliën en
vetten, brood, graanproducten,
noten, zaden, groente en fruit.
Ga wat meer bewegen
Buiten krijg je meer zuurstof,
waardoor je meer energie krijgt.
Daarnaast ervaar je minder stress
en een betere weerstand door
regelmatig iets aan beweging te
doen.
Mijd cafeïne
Probeer niet te snel naar ener-
gieopwekkende producten te
grijpen, zoals koffie en andere
cafeïnehoudende drankjes. Ze
geven je alleen geestelijke ener
gie, maar lichamelijk blijft het
hetzelfde. Zodra het is uitge
werkt, ben je dus weer terug bij
af. Je kunt beter met gezonde
voeding je lichaam van meer
energie voorzien, dit heeft effect
op de langere termijn.
En als laatste: gun jezelf regel
matig een ontspanmomentje en
probeer dan lekker te genieten
van het mooie weer, de warme
zon en de steeds mooier wor
dende natuur.
f\ sport- en gezondheidscentrum
Wilt u fitter worden, afvallen en de kans op hart- en vaatziekten
verlagen? Dan is de Beweegkuur bij de Koornmolen iets voor u!
Wat biedt de Beweegkuur u?
Gezellige en laagdrempelige groepslessen
Woensdag van 11.00 -12.00 uur: Fysioline
Vrijdag van 16.00 -17.00 uur: Easyline Beweegkuur
Maandelijks weegmoment en voortgangsgesprek met onze leefstijladviseur
Voedingsadvies door onze diëtist (vergoeding door uw zorgverzekering mogelijk)
De diëtist is elke woensdag aanwezig, u kunt op afspraak bij haar terecht.
U kunt op elk gewenst moment instappen in de Beweegkuur.
Als lid van de Koornmolen kunt u zonder extra kosten deelnemen.
Heeft u interesse? Maak dan een afspraak aan de balie van de Koornmolen,
via info@dekoornmolen.nl of via 0180 - 631860, zodat we u kunnen oproepen voor
een intake en een test om uw programma zo goed mogelijk op uw situatie te
kunnen afstemmen.
Zwemles!
chrijf uw kind in de maand april in voor privé en/of
reguliere zwemlessen en betaal de maand april geen
inschrijfgeld a 45,-
:itness en Groepslessen!
Start in de maand april met sporten bij de
Koornmolen en betaal ook hier geen
inschrijfgeld a 45,-
Aanmelden of een afspraak maken kan via
"ifo@dekoornmolen.nl, 0180 - 631860
of via www.dekoornmolen.nl
Diëtistenpraktijk
Tweemanspolder 6a 2761 ED Zevenhuizen Tel. 0180-631860 Fax:0180-63 13 80 info@dekoornmolen.nl www.dekoornmolen.nl
